trening na plecy

[...] Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/1b4a1baf514682e5fd3ac6507f92a21f.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]

Joł:-) 14.06 (tutaj trening dzień 1., do uzupełnienia bo nie mam przy sobie wypiski a mam wenę na wpis w dzienniku;-)) Miska: 1 734,8 kcal b: 154,2 g (35,6%) ww: 172,0 g (39,7%) tł: 47,7 g (24,8%) + magnez, euthyrox Miska liczona na oko, w domu jestem i tyle dobra@@-) korzystam, póki mogę jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: [...]

Ojej, ale się tu kibicki zebrały};-) dziękuję za wsparcie:-) Chyba potrzebuję skryby}:-( Dziękuję Obli za trening};-) to znaczy... no wiesz;-) Dostałam za karę: 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. Wypady 3b. Przysiad z wyskokiem 4a. Wypady chodzone 4b. RDL 5a. Odwrotne wypady 5b. Wejście [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane. Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 60x10/80x10/100x10/110x10/120x4 No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy [...]

Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]

Cześć, Nie pisałem ostatnich dni treningowych, miałem jakieś lekkie podłamanie ale już jest ok. :] Także, trening z czwartku: Przysiad 45/55/60/65/70/75/80/85 x10 Czułem się słabo na treningu każda seria to męczarnia, nogi ważyły jakby ze 10kg więcej. Udało się zrobić 85x10 ale to była męka pod więcej już nie podchodziłem. Pompki na poręczach [...]

Po pierwszej nocce na trening nie było tragedii :] Na ogień poszły plecy, trening o wiele lepszy niż ten z przed tygodnia wejściowego. Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx8/5x /5x /5x /5x Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 60x10/70x10/70x8/70x9/70x8/40x18 Wiosłowanie jednorącz 26x12/30x12/36x12/40x12/22x25 Wiosłowanie siedząc neutral [...]

elo, jestem dwie wypiski w plecy ale już uzupełniam ;] W czwartek trening barków i tricepsów Unoszenie bokiem z linką wyc dolnego 2,5x15/2,5x15 Wyciskanie sztangielek 16/18/20/22x10/26 x7 Unoszenie bokiem 12x10/12x10/12x10/8x10+6x15+4x20 Unoszenie przodem(leżąc na ławce skośnej oburącz + bokiem leżąc na ławce - SS 10x15/12x15/14x12+8x15 + [...]

[...] - "deskę" 3 serie po 40 sec - jak dojadę do minuty to dodam obciążenie. Zobaczymy czy pomoże z prostownikami poczekam jeszcze bo i tak plecy mocno dostają po dvpie na tym treningu. Weekend najprawdopodobniej spędzę w pracy... w sobotę na drugą zmianę, a w niedzielę na rano... masakra będzie ale jakoś trzeba to przeżyć.... Micha na dziś :] [...]

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]

[...] z priorytetem to chodziło mi głównie co chcę osiągnąć najbardziej, a plecy, naramienne itp. oczywiście również wyjdą, ale nie na to zwracam u siebie uwagę - rozumiem, że trening całego ciała i absolutnie nie chodziło mi tu o split, tylko to, co mi się marzy najbardziej. Dziękuję za maila! Zaraz prześlę Ci wiadomość z dotychczasowymi wynikami.

Przychodzisz na trening wypoczęty czy jeszcze masz DOMSy, w partach które chcesz trenować? Może po prostu chcesz za szybko mieć postępy albo zaczynasz z za dużej ilości powtórzeń? W wakacje ćwiczyłem podciąganie się, głównie podchwytem, pod koniec nachwytem. Robiłem rampę zaczynając od jednego powtórzenia w pierwszej serii. Trenowałem podciąganie [...]

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli [...]

Day 58 Wczorajsza wypiska Trening - Plecy + Barki + Kaptury Z treningu jestem zadowolony poszeł okej chociaż odczuałm lekkie zmęczenie .. coś trzasneło mi że tka powiem w pelcach jak spróbowałem zrobić wiosłowanie siedząc z ciężarme 55kg ( pomyliłem miało być 50 ) a że ruch był lekko oszukany to sie pelcy odezwały , dzisiaj jak wstałem rano to nic [...]

Witam ;-) Weekend majowy już u mnie minął zaliczone urodziny mojej Chrześnicy a później wyjazd do Zawoji i powrót wczoraj wieczorem ;) Zrobiłem trening w Zawoji na siłowni u kolegi 8km od miejsca gdzie miałem domek powiem wam, że miło zaskoczony zostałem gdyż naprawdę siłownia miała wszystko co ja akurat potrzebuje ;) od Diety było trochę [...]

[...] 15.00 150g karkowki wieprzowej 15ml oliwy 150g fasolki szparagowej 21/41/5 5.posilek 17.00 150g piersi z kurczaka skropione 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 33/17/4 trening ok.18.00 6.posilek 1 porccja (ok.30g) Optimum Nutrition 100% Gold Standardó 24/1/3 7.posilek 200g twarogu tlustego z przyprawami 15ml oliwy z oliwek 35/35/7 Po [...]

[...] na drazku 12/10./9/7 Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/13(70)/10(80)/10(80) Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(36)/13(36)/12(36) Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka 18(120)/15(160)/12(200)/11(230) Wyprosty nog [...]

Trochę nie miałem neta ale już jestem:) TRENING NR 24 - biceps/ triceps 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 3) prostowanie ramion lina 3 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie 5) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie TRENING NR 25 - barki 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) [...]

Jestem! Już zamieszczam wszystko z 2 dni: 14.06.2013 wyszedł DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność powinnien być trening ale nie miałam samochodu i już się nie opłacało iść. Zamiast tego poszłam... spać ;-) Suplementy - Miska: łososia juz nie zjadłam bo wpadły orzechy nerkowca :'-( i jeszcze pare chrupków kukurydzianych, które kupiłam [...]

24.06.2013- DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy magnez b6 warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, ogorki kiszone Miska: clean Trening 3 x 10: 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 15 kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg, 8 kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]